Son Haberler
spy cameras for iphone cell phone spyware com cell phone tracker download whatsapp spy phone number mobile phone spy for nokia cell phone spy android cell phone spying prevention the cell phone tracker how to cheat your wife how do you read someones text messages mobile phone tracking australia how to track a gps phone how go catch a cheating spouse spy phone nokia x6 can anyone else read my text messages secretly read text messages find out cell phone location i spy cell phone cell phone location app iphone app spy husband easy cell phone spy software hard copy cell phone tracker kit cell phone monitoring software jones
Anasayfa » Sağlıklı Diyetler » Kış Diyeti Nedir,Nasıl Yapılır?
Kış Diyeti Nedir,Nasıl Yapılır?

Kış Diyeti Nedir,Nasıl Yapılır?



Kış diyeti ve kilo almamak için bir takım ayrıntıları bilmeniz gerekir. Kış aylarında yaşanan en büyük sorunların başında aşırı kilo alma, zayıflayamama ve diyetlerin düzgün yapılamaması gelir. Size göstereceğiniz diyet programı ve uyarılar sayesinde sizde hem zayıflayacak hem de kilo almayacaksınız

Kilo Almamak İçin Yapılması Gerekenler

  • Kahvaltı saatini kaçırmayın ve mutlaka kahvaltı yapın. Kış diyeti ile kahvaltı size ihtiyacınız olan enerjiyi verecektir bu öğünü atladığınız zaman dengesiz beslenme sorunuyla karşı karşıya gelirsiniz bu da kilo almanıza neden olur
  • Uyku düzeninize dikkat edin erken yatıp erken kalkmaya özen gösterin
  • Egzersiz yapın az çok yapabildiğiniz kadar egzersiz yapmaya dikkat edin. Vücudunuz her durumda harekete ihtiyaç duyar sadece diyet kaslarınızı güçlendirmez bunun için egzersiz mutlaka yapılmalıdır
  • Düzenli olarak yürüyüş yapın. Kışın yürüyüş yapmak daha kolaydır sıkı giyinip ortalama 45 dakika yürüyüş yapmak size çok iyi gelecektir.
  • Proteinli gıdalarla beslenmeye özen gösterin. Kış diyeti sporun ve diyetin olmazsa olmazları arasında proteinli gıdalar vardır
kış diyeti listesi

kış diyeti nedir

Kış Diyeti Programı

1.Gün Programı

Sabah: 1 dilim kızarmış ya da ısıtılmış kepek ekmeği, 1 adet yumurta, 1 kibrit kutusu kadar peynir, 1 bardak şekersiz çay ya da kahve

Öğle:  100 gram derisiz ızgara tavuk, 1 kâse yoğurt, 1 adet salatalık

Akşam: 1 porsiyon etli pırasalı kereviz yemeği, salata, 1 adet elma

2.Gün Programı

Sabah: 1 dilim kızartılmış ya da ısıtılmış kepek ekmeği, 1 adet yumurta, 1 domates, 1 bardak şekersiz çay da şekersiz kahve

Öğle: 100 gram haşlanmış dana eti, yarım porsiyon pilav, salata

Akşam: 1 porsiyon etli nohut yemeği, salata, 1 adet portakal

3.Gün Programı

Sabah: 1 yumurta ile yapılan omlet, 1 bardak şekersiz çay ya da şekersiz kahve

Öğle: 100 gram ızgara hindi eti, 1 dilim kepekli ekmek, salata

Akşam: 1 porsiyon kıymalı ıspanak yemeği, salata, 1 adet mandalina

4.Gün Programı

Sabah: 1 dilim kızartılmış ya da ısıtılmış kepek ekmeği, 1 adet salatalık, 1 bardak şekersiz çay ya da şekersiz kahve

Öğle: 100 gram ızgara köfte, salata, 1 kâse yoğurt

Akşam: 1 porsiyon karnabahar yemeği, yarım porsiyon yağsız makarna, 1 adet nar

5.Gün Programı

Sabah: 1 yumurta, 1 salatalık, 1 domates, 1 bardak şekersiz kahve ya da şekersiz çay

Öğle: 100 gram ızgara biftek, 1 kâse yoğurt, 1 adet portakal

Akşam: 1 porsiyon mantar sote, yarım porsiyon makarna, 2 adet mandalina

6.Gün Programı

Sabah: 1 adet yumurtalı omlet, 1 bardak şekersiz kahve ya da şekersiz çay

Öğle: 3 adet mücver, yarım porsiyon pilav, 1 adet nar

Akşam: 1 porsiyon etli kuru fasulye, 1 kâse yoğurt, 1 adet portakal

7.Gün Programı

Sabah: 1 dilim kızartılmış veya ısıtılmış kepek ekmeği, biraz peynir, 1 adet domates, 1 bardak şekersiz çay ya da şekersiz kahve

Öğle: 100 gram ızgara tavukgöğsü, 1 kâse yoğurt

Akşam: 1 porsiyon kabak yemeği, yarım porsiyon makarna, 1 kâse yoğurt, Geceleri de 1 bardak ılık süt

Hakkında Seorehberi

Cevapla

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Required fields are marked *

*